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恒达注册线路驱除便秘烦恼的饮食方法

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  便秘时常见的疾病,恒达注册首页实只有平常做好日常的保健,便秘恒达注册链接是不难处理的。

  被便秘困扰的人越来越多,到底怎么做才能对抗便秘?北京友谊医院营养科主任洪忠新提醒,缓解便秘要从一点一滴做起,饮食是恒达注册首页中重要的一个方面。

  卫生部中日友好医院肛肠科主任医师王晏美告诉《生命时报》记者,造成便秘的原因很多,有器质型的,恒达注册链接有功能型的。恒达注册首页中,吃得过细、过油,运动过少等都是导致功能型便秘的原因。具体来说,可大致将恒达注册首页分成几类。

  缺膳食纤维:排便需要肠道的蠕动,肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。然而,如今人们越来越精细的饮食习惯,却让肠道都“消极怠工”起来。因此,要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是,老年人体弱,苦瓜、香蕉和西瓜这类偏寒凉的果蔬要慎食。洪忠新表示,香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纤维,可适当多吃。此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少同样有关系,因而,多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等也会有效果。

  缺植物性油脂:要想不便秘,食用适量的富含油脂的食物以维持肠道润滑是很必要的,因而,素食主义者可别以为自己就能远离便秘了。王晏美说,红豆、黑豆等豆类(黄豆胀气明显,最好少吃)或松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,可适当多吃,但油炸类食品不仅不能润肠,恒达注册链接可能加重便秘,应控制恒达注册首页食用量。

  缺水:凡便秘者都有这样的感受,便干难排。中医有“增液行舟”之说,水之重要,不言而喻。洪忠新建议,除保证每天足够的喝水量外,没有肾脏疾病的人,可以坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水或苏打水,或许会有缓解之效。

  吃得太少:北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范认为,很多年轻人为了减肥,吃得过少或饥一顿饱一顿,这都会让肠道达不到足够的刺激,影响恒达注册首页正常功能,久而久之,一样可能引起便秘。

  调节肠道菌群平衡,提高益生菌摄入量,也是对抗便秘的方法。最简单的方法是多喝酸奶。

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