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    简要内容:习惯决定健康,不良的生活习惯,有害于身体健康;良好的生活习惯,有益于身体健康。生活习惯是科学养生的基本要求,要克服一切不良的生活习惯,养成有益于健康的生活习惯。

      1、要定期测体重。人到中年要时刻关注自己的体重,过于肥胖就会减少我们的寿命。

      2、要做到不抽烟。抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁的死亡人群中,有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9%;抽烟人群中有20%的朋友,患有心力衰竭。如果在50岁以前戒烟,我们恒达注册链接可以拥有健康的身体。

      3、要尽量少喝酒。对某些朋友来说,酒对健康有着特殊的危险,特别是那些患有心脑血管疾病和代谢疾病的朋友。如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险要增加44%。酒恒达注册链接能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的机遇。酒能使血压升高,引发心脏病和脑中风。

      4、要控制脂肪。每天脂肪的摄入量,不能超过总热量的30%。但是也不要少于15%。高脂肪饮食导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

      5、要多吃水果蔬菜。维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天,我们至少应该食用400克左右的水果和蔬菜,来补充必要的维生素。

      6、要多用纤维类食品。在含有丰富的纤维素的食品中,也含有丰富的维生素和矿物质。食物纤维恒达注册链接有助于消化吸收,保护我们的胃肠道。

      7、要保证钙的需求。要注意经常给身体补钙。在鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃一点。

      8、要重视淀粉的摄取。淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有面食和米饭。

      9、要经常吃鱼类。吃鱼类能延年益寿,多吃鱼类能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

     10、要减少食盐量。如果每天食用比身体需要多出10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。

     11、要少喝咖啡。咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可以增加3倍。

     12、要多运动。从45岁左右就经常进行体育锻炼的,比从来就不锻炼的,患心脏病的比例要小3倍。比较科学的运动是每天最好能锻炼30分钟左右。年纪稍大一些的朋友,要选择不太剧烈的运动,比如散步、骑自行车和爬楼梯。

     13、要淡泊名利。千万不要不顾身体健康,不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活,是影响寿命的一个重要因素。 

     14、要积极乐观。任何消极的情绪都会使人生病。不要老去想生活中的那些悲哀和苦恼,尤恒达注册首页是死亡,意外事故和疾病。  

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