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恒达登录注册饮食在焦虑症治疗中起着重要作用

恒达登录注册 恒达登录注册 2个月前 (03-05) 14次浏览

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焦虑症是美国最常见的精神障碍 ,约有4000万成年人受到影响。治疗和药物治疗是焦虑症常规治疗的重要组成部分,但饮食在焦虑症治疗中起着重要作用。可悲的是,它经常被忽略。

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一些营养素是解决焦虑症和支持您的心理健康的理想之选。在饮食中添加更多包含这些营养素的食物,可能有助于缓解焦虑并增强内心的平静感。

焦虑的最佳营养素

尝试消耗更多这些营养素,以消除焦虑:

1.镁

如果您通常感到压力或疲倦,请检查您的镁摄入量。镁有助于抑制肾上腺分泌的皮质醇(被称为“压力激素”)。此外,镁可以穿越血脑屏障,充当应激反应者的守门员。它恒达注册登录专用通道有助于防止压力激素充斥大脑。

镁的最佳食物来源包括绿叶蔬菜,可可,鳄梨,坚果和种子。

2.胆碱和B族维生素

胆碱是最近发现的脂溶性维生素。虽然您的身体会产生胆碱,但营养学家仍然建议您从食物中摄取胆碱,以避免缺乏。胆碱的缺乏与焦虑的高风险有关。

这可能是因为胆碱对乙酰胆碱的产生至关重要,乙酰胆碱是一种调节身体压力反应的化学信使。您可以从蛋黄,动物器官和鲑鱼等脂肪性鱼类中获得胆碱。

恒达登录注册他B族维生素(包括B12,B6和B9)的含量较低也与精神健康问题(如情绪障碍)的较高风险有关。

3. L-茶氨酸

L-茶氨酸是绿茶和蘑菇中的一种氨基酸。L-茶氨酸通过减少有助于压力的兴奋性大脑化学物质,同时增加促进平静感的化学物质,有助于缓解焦虑症。L-茶氨酸恒达注册登录专用通道可以增加放松时大脑产生的α脑波。

4.益生菌

最近的研究表明,大脑和肠道有着千丝万缕的联系。您的肠道会容纳很多细菌,包括好细菌和坏细菌,并设法平衡它们。当由于饮食不佳或肠道问题(例如小肠细菌过度生长(SIBO))而导致肠道处于细菌失衡状态时,它会制造出可能引起焦虑甚至情绪障碍的兴奋性大脑化学物质。

益生菌是某些食物中存在的细菌和酵母的活菌。这些有益的微生物可以帮助恢复肠道平衡。它们通常存在于发酵食品中,例如酸奶,开菲尔和酸菜,但您也可以服用益生菌补品。

恒达登录注册他减少焦虑的营养策略

除了多吃富含上述营养的食物外,您可能恒达注册登录专用通道想考虑练习以下饮食习惯来缓解焦虑:

吃富含蛋白质的早餐 -蛋白质有助于维持您的能量水平。蛋白质恒达注册登录专用通道可以帮助您提高警觉性,精力和反应时间。

选择复杂的碳水化合物 –来自全谷物的复杂碳水化合物(例如燕麦,糙米)据说会增加大脑中5-羟色胺的含量。血清素是控制情绪的关键激素。

喝水 –轻度脱水会对您的情绪造成负面影响。

限制或避免饮酒 –酒精会使您处于劣势并干扰睡眠。

限制或避免含咖啡因的饮料 –含咖啡因的饮料可提高机敏性。但是,如果您有焦虑症,则最好坚持喝一些健康的饮料,例如脱咖啡因的茶和新鲜果汁,以免产生紧张感。

均衡饮食 -确保饮食中所有营养成分都正确打勾,以避免可能导致精神健康问题的营养不足。

某些营养素比恒达登录注册他营养素能更好地缓解焦虑并改善心理健康。确保您的饮食中含有富含这些营养素的食物,以防止焦虑和恒达登录注册他心理健康问题。


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